Psycholog HSE, dr Cáit Verling, podzielił się swoją „Dziesięć najlepszych sposobów ochrony zdrowia psychicznego” dla osób starszych, które przebywają w kokonie podczas Covid 19.

To stresujący i niepewny czas dla nas wszystkich, ale szczególnie dla osób starszych.
Pandemia, a także rządowe wymagania dotyczące kokonu oznaczają, że możesz czuć się odizolowany i możesz stracić zdolność do robienia rzeczy, które zwykle pomagają ci czuć się szczęśliwym i spokojnym. Czujesz, że nie masz kontroli nad własnym życiem!
Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne podczas przebywania w kokonie — te rzeczy mogą mieć duże znaczenie!

1. Uznaj swoje uczucia.
   To normalne, że w tej chwili czujesz się bardziej niespokojny, zestresowany i niepewny. Twoje życie zmieniło się bardzo nagle i normalne jest, że masz na to wpływ. Bądź dla siebie delikatny, dobrze jest nie czuć się dobrze.
2. Tpostaraj się mieć rutynę snu/budzenia podobną do tej, którą zwykle wykonujesz.
   Rutyna pomoże Ci poczuć się bezpiecznie i nada strukturę Twojemu dniu. Może wydawać się to proste, ale regularne pory snu i pobudki oznaczają, że masz wystarczająco dużo snu we właściwym czasie, co jest ważne dla twojego zdrowia psychicznego. Unikaj wiadomości lub mediów społecznościowych na temat koronawirusa przed pójściem spać.
3. Mieć codzienną rutynę.
   Plan na Twój dzień może pomóc Ci poczuć nadzieję i dać poczucie celu. Upewnij się, że ubierasz się rano, a może być nawet lepiej ubrać się tak, jakbyś wybierał się na coś wyjątkowego! Rób kilka przyjemnych rzeczy każdego dnia – będą one różne dla każdego, ale mogą obejmować czytanie, pracę w ogrodzie, wykonywanie drobnych prac domowych, pisanie listów itp. Przerwij każdą wykonywaną pracę regularnym czasem odpoczynku i relaksu.
4. Jedz dobrze
   Dobre odżywianie jest ważne, aby pomóc Ci zachować zdrowie i energię. Upewnij się, że jesz regularnie zdrowe posiłki. Wyznacz kogoś z kręgu rodziny lub znajomych, aby bezpiecznie dostarczył Ci artykuły spożywcze lub skorzystaj z dostępnej pomocy społeczności, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo zdrowego jedzenia. Niepokój może wpływać na apetyt, czasami powodując nudności lub rozstrój żołądka. Jeśli jest to dla Ciebie problem, staraj się częściej spożywać mniejsze posiłki.
5. Bądź zdrowy i aktywny.
   Ćwiczenia są tak ważne dla twojego zdrowia psychicznego. Jeśli masz ogród, spędzaj czas na zewnątrz, nawet spacerując lub wykonując małe prace ogrodowe. Jeśli nie masz ogrodu, otwórz okno - świeże powietrze może dodać Ci sił! Istnieje wiele ćwiczeń z przewodnikiem online, na przykład na YouTube, które są przeznaczone specjalnie dla osób starszych i mogą być bardzo pomocne.
6. Pozostać w kontakcie.
   Osobom starszym bardzo trudno jest stracić kontakt z rodziną i przyjaciółmi. Nadal możesz się z nimi połączyć. Staraj się codziennie spędzać czas na spotkaniach towarzyskich, przez telefon lub online. Możliwe jest prowadzenie wideoczatu online z całą rodziną za pomocą różnych aplikacji - widzenie twarzy naszych bliskich może przynieść poczucie spokoju. Poczucie łączności sprawia, że ​​czujemy się lepiej w sytuacjach stresowych.
7. Zarządzaj swoimi wiadomościami i wykorzystaniem mediów społecznościowych.
   Słuchanie lub oglądanie wielu wiadomości na temat koronawirusa może powodować zwiększony stres i niepokój. Zdecyduj, który biuletyn informacyjny chcesz oglądać lub słuchać, i ogranicz go. Staraj się unikać dostępu do informacji o wirusie w mediach społecznościowych – źródło informacji może nie być wiarygodne i może być niedokładne.
8. Oddychanie i relaks.
   Oddychanie i relaksacja to naprawdę skuteczny sposób radzenia sobie ze stresem i lękiem. Poświęcenie trochę czasu każdego dnia na ćwiczenia oddechowe, relaksację lub medytację może obniżyć tętno i zmniejszyć uczucie niepokoju. Na YouTube dostępnych jest wiele sterowanych ćwiczeń oddechowych i relaksacyjnych, a szpital Beaumont oferuje również duży wybór, do których można uzyskać dostęp online. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, przyzwyczajenie się do nich może zająć trochę czasu, dlatego warto poświęcić kilka minut każdego dnia na ich ćwiczenie, aby móc z nich korzystać, kiedy zajdzie taka potrzeba.
9. Świadomość potęgi naszych myśli.
   Jeśli chodzi o stres i niepokój, nasze myśli są bardzo silne. Niespokojne myśli mogą prowadzić do niepokoju, ALE pozytywne i bardziej racjonalne myślenie może je zmniejszyć. Wszyscy mamy myśli, które nieustannie przebiegają przez nasze umysły, chociaż wielu z nas nie zdaje sobie z tego sprawy. Te myśli są potężne i naprawdę mogą mieć wpływ na to, jak się czujemy! Oto kilka sposobów, w jakie możemy zmienić nasze myśli, aby poradzić sobie z lękiem:
   
   Zaakceptuj i wybierz myślenie pomocne
   
   Przyjęcie: Zaakceptowanie tego, gdzie się znajdujemy, zamiast walki z tym, może być pomocne, podobnie jak zaakceptowanie siebie takimi, jakimi jesteśmy i świadomość, że jesteśmy wystarczająco dobrzy!
   Izolacja vs ochrona: Instead of seeing cocooning as isolation, we can see it as protecting and minding ourselves. The Irish term for cocooning 'ag clutharú', literally means, 'cosying'. If we see our homes as safe and protective, instead of isolated, can reduce our feelings of stress and fear.
   Wybór kontroli v: Chociaż kokonowanie nie wydaje się być wyborem, możesz powiedzieć sobie, że masz wybór, jak spędzić dzień. Gdy dokonasz tej zmiany, zmniejszy to poczucie, że nie masz mocy.
   Używanie „pozytywnego mówienia” : Przekazywanie sobie pozytywnych wiadomości poprzez pozytywne myślenie brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe! Ale badania pokazują, że im bardziej pozytywnie myślimy, tym lepiej się czujemy. W tym trudnym czasie przydatne może być powiedzenie sobie: „poradzę sobie z tym”, „to minie” lub podobne myśli, które pomogą ci poczuć większą nadzieję.